LUGAS | PEKANBARU — Cuaca di Kota Pekanbaru sore ini (30/10/2025) terasa sangat menyengat. Suhu udara dilaporkan mencapai 36°C, menjadikan udara panas terasa seperti berada di dalam oven raksasa. Kondisi ini membuat banyak warga mengeluh lemas, mudah haus, dan kehilangan semangat beraktivitas.

Berdasarkan data BMKG Pekanbaru, prakiraan cuaca hari ini sebenarnya berawan tebal dengan suhu maksimal sekitar 33°C. Namun, indeks panas (heat index) yang tinggi akibat kelembaban udara membuat suhu terasa lebih panas dari biasanya. Kondisi ini menandakan perlunya kewaspadaan terhadap risiko dehidrasi dan heatstroke, terutama di masa transisi musim seperti sekarang.

1. Hindari Paparan Langsung Matahari

BMKG mengimbau masyarakat untuk membatasi aktivitas di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00 WIB, saat intensitas sinar matahari paling tinggi. Jika terpaksa keluar rumah, gunakan topi lebar, pakaian berbahan katun lengan panjang, serta kacamata hitam. Pilih lokasi teduh atau ruangan berpendingin udara jika memungkinkan.

2. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Hidrasi adalah kunci utama menghadapi cuaca ekstrem. Disarankan untuk minum air putih 2–3 liter per hari, atau menambahkan infused water dengan lemon atau jeruk nipis untuk menjaga keseimbangan elektrolit alami tubuh. Hindari minuman tinggi gula dan berkafein karena justru dapat memperparah dehidrasi.

3. Lindungi Kulit dan Atur Suhu Tubuh

Gunakan tabir surya (SPF 30+) setiap dua jam sekali jika beraktivitas di luar ruangan. Untuk menurunkan suhu tubuh dengan cepat, basahi tubuh menggunakan air dingin atau lakukan kompres di leher dan dahi. Saat berada di ruangan ber-AC, atur suhu antara 24–26°C agar tetap nyaman tanpa menyebabkan flu atau kulit kering.

4. Manfaatkan Waktu Sejuk untuk Beraktivitas

Warga Pekanbaru disarankan berolahraga atau berjalan santai pada malam hari saat suhu udara mulai menurun. Beberapa lokasi yang bisa jadi pilihan seperti Taman Haji Agus Salim, Taman RTH Kaca Mayang, atau tepian Sungai Siak. Untuk menyegarkan tubuh, nikmati kudapan ringan seperti es campur, kelapa muda, atau rujak asam —namun jangan lupakan konsumsi buah dan sayur agar tubuh tetap fit.

Jika merasakan gejala seperti pusing, mual, kulit memerah, atau jantung berdebar cepat, segera beristirahat di tempat sejuk dan hubungi puskesmas terdekat.

Cuaca panas ini bersifat sementara, namun penting untuk tetap waspada. Jaga kesehatan, tetap tenang, dan semoga hujan ringan segera menyapa Pekanbaru.